這段時間很特別，大家都宅在家里，吃飯成為家家戶戶主要“工作”。

預防新冠病毒，好好吃飯也是一個重要措施。日前中國疾控中心發布的新冠病毒預防指南中，特別強調“注意營養”。良好的膳食營養是保障免疫系統正常工作的基礎，是保持充足營養對提高機體免疫力、降低疾病風險的重要保障！

《中國居民膳食指南》（簡稱膳食指南）是最大程度保證人體營養和健康的基本導則。膳食指南針對2歲以上的所有健康人群提出六條核心推薦，滿足人體營養需要和生理功能需要。

       現將六條核心推薦再次發送給大家，期待在全面防控疫情的當下，號召全民合理膳食、均衡營養，增強體質、預防疾病，早日打贏這場沒有硝煙的戰爭！

推薦一：食物多樣，谷類為主

每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。

平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

每天攝入谷薯類食物250~400g，其中全谷物和雜豆類50~150g，薯類50~100g。

食物多樣、谷類為主是平衡膳食模式的重要特征。

推薦二：吃動平衡，健康體重

各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重。食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。

減少久坐時間，每小時起來動一動。

推薦三：多吃蔬果、奶類、大豆

蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類富含鈣，大豆富含優質蛋白質。

餐餐有蔬菜，保證每天攝入300~500g蔬菜，深色蔬菜應占1/2。

天天吃水果，保證每天攝入200~350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

吃各種各樣的奶制品，相當于每天液態奶300g。

經常吃豆制品，適量吃堅果。

推薦四：適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。

每周吃魚280~525g，畜禽肉280~525g，蛋類280~350g，平均每天攝入總量120~200g。

優先選擇魚和禽。

吃雞蛋不棄蛋黃。

少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。

推薦五：少鹽少油，控糖限酒

培養清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過5g（健康中國行動建議），每天烹調油25~30g。

控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下。

每日反式脂肪酸攝入量不超過2g。

足量飲水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水；不喝或少喝含糖飲料。

兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，女性不超過15g。

推薦六：杜絕浪費，興新食尚

珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費。

選擇新鮮衛生的食物和適宜的烹調方式。

食物制備生熟分開、熟食二次加熱要熱透。

學會閱讀食品標簽，合理選擇食品。

多回家吃飯，享受食物和親情。

傳承優良文化，興飲食文明新風。

*注：相關實踐應用和制定依據請參見《中國居民膳食指南（2016）》